鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
96
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
96
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
しらす10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
