スープカレー + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
131
mg
リン
426
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
131
mg
リン
426
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
A 野菜ジュース(無塩タイプ)80.0 g
-
じゃがいも(大きめの一口大)1/3個 (44 g)
-
にんじん(乱切り)1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(くし形切り)1/8個未満 (28 g)
-
アスパラガス(半分に切る)1本 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし・食べやすい大きさに切る)70.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
B ドライバジル0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素2.5 g
-
B こしょう0.1 g
-
B みりん3.0 g
