長芋のトロトロ和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋のトロトロ和風グラタンエネルギー193 kcal食塩1.4 g -
デザート
ヨーグルトに ペッパーマーマレードエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
48
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
48
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
長芋120 g
-
マーマレード5.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油5.5 g
-
白だし5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
