白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
87.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
