グリンピースご飯 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
87
mg
リン
285
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
グリンピース15.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
こんぶ1.0 g
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
生麩10.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
