手羽先のカリカリカレー焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
681
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
119
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
681
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
119
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レモン12.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
かぶの葉86 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
その他
-
カレー粉0.6 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
