白だしで揚げ出し厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
585
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
124
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
585
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
124
mg
リン
378
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白だし7.0 g
