豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
111
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
111
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
