豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
94
mg
リン
290
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
