根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
40.1
g
糖質
28.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
40.1
g
糖質
28.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
