ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
8.3
g
糖質
5.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
69
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/8本未満 (6.7 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.2 g
-
A塩1.1 g
-
B胡麻油2.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
