ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
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しょうゆ9.0 g
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酒5.0 g
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砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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甘みそ4.0 g
