鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
972
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
357
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
