カボチャとクリームチーズのサラダ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊のさっぱりあえエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
