サックサク 鱈のチーズフライ + 5 品
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
158
mg
リン
570
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
374
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
158
mg
リン
570
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
374
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
