鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖1.0 g
