豚肉と白菜の重ね煮 + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
22.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3386
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
22.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3386
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しゅんぎく1/6束 (40 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
のり1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒17.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
