いわしレンコンバーグ + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
16.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
32.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒12.5 g
-
A片栗粉0.8 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.1 g
