半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
205
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
26.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
205
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
