豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
94
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
