シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
77.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
699
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁20.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
