豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
131
mg
リン
385
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
625
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
131
mg
リン
385
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
625
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
にら1/3束 (32 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
