豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
125
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
125
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
