ひじきと大豆の煮物 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
