ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
127
mg
リン
320
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
92.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
127
mg
リン
320
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
