甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
127
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
127
mg
リン
386
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素1.2 g
-
醤油3.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.8 g
-
いりゴマ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
白味噌8.0 g
