ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
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クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
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塩0.5 g
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こしょう0.2 g
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ケチャップ6.0 g
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とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
