低カロで満腹 豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根葉11 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖6.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A濃口醤油5.0 g
