鶏のささみのレモン焼き + 5 品
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
115
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
115
mg
リン
357
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
