たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
98
mg
リン
425
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
98
mg
リン
425
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
