鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3901
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
949
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
92
mg
リン
310
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3901
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
