そら豆と豚肉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
