ホタテのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこと白滝のオレガノ炒めエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
ホタテのカルパッチョエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
40.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
5.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
40.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
64
mg
リン
249
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ニンニク1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/4袋 (50.0 g)
その他
-
オレガノ(乾燥でもOK)0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A わさび0.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
クレイジーソルト1.2 g
-
黒胡椒0.2 g
-
パセリ(乾燥でもOK)0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A塩0.2 g
