麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
88
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
Bおろししょうが2.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ10.5 g
-
B砂糖4.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
