鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
れんこん31 g
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にんじん1/6本 (28 g)
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玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
