さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
汁物
ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
301
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
