フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
90
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/3株 (92 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
