牛肉とごぼうの炒飯 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
白みそ9.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
