かぼちゃのリゾット + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
100
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
100
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
チーズ4.0 g
その他
-
胚芽米55 g
-
Aターメリック0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素2.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
