サーモンのカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
647
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
217
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
