豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
レンジで簡単さつまいものスープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
103
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
62.8
g
糖質
58.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
103
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
