豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 5 品
- 6 品
- 1177kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 90.6g
- 脂質 53.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 16.3g
- 6 品
- 1177kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 90.6g
- 脂質 53.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1177
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
90.6
g
脂質
53.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
3246
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
207
mg
リン
1106
mg
鉄
9.4
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
1.95
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.89
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
392
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
13.81
g
一価不飽和脂肪酸
20.45
g
多価不飽和脂肪酸
11.22
g
エネルギー
1177
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
90.6
g
脂質
53.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
3246
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
207
mg
リン
1106
mg
鉄
9.4
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
285
mg
ビタミンB1
1.95
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.89
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
392
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
13.81
g
一価不飽和脂肪酸
20.45
g
多価不飽和脂肪酸
11.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/2本 (85 g)
-
大根9cm (260 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油10.0 g
-
塩(炒め用)2.2 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ20.0 g
-
砂糖2.8 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
