大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
4.9
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
709
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
46
mg
リン
239
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
4.9
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
709
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
46
mg
リン
239
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜2/3本 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
