万能きのこの洋風常備菜 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

14.2 g

炭水化物

39.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

21.7 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

13.8 g

カリウム

2865 mg

カルシウム

378 mg

マグネシウム

225 mg

リン

377 mg

鉄

8.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

3639 µg

コレステロール

7 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

1.05 mg

ビタミンC

145 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

732 µg

ビタミンA

1077 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

813 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

1.88 g

一価不飽和脂肪酸

5.50 g

多価不飽和脂肪酸

4.96 g

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

4.8 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

14.2 g

炭水化物

39.4 g

糖質

17.6 g

食物繊維

21.7 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

13.8 g

カリウム

2865 mg

カルシウム

378 mg

マグネシウム

225 mg

リン

377 mg

鉄

8.1 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

3639 µg

コレステロール

7 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

1.05 mg

ビタミンC

145 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

732 µg

ビタミンA

1077 µg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンK

813 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

1.88 g

一価不飽和脂肪酸

5.50 g

多価不飽和脂肪酸

4.96 g

サニーレタス

2.5枚 (53 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
大根

1cm (35 g)
空芯菜

2/3束 (100.0 g)
にんにく

3/4片 (3.8 g)
とうがらし

1/6本 (0.1 g)
梅干し(果肉)

1/3個 (4 g)
貝割れ大根

1/8パック未満 (3.0 g)
エリンギ

2/3パック (64 g)
万能ねぎ

3.0 g
しめじ

1/2パック (56 g)
まいたけ

2/3パック (56 g)
菜の花

1/4束 (50.0 g)
ほうれん草

1/2束 (110 g)

ごま油

4.0 g
塩

1.6 g
Aマヨネーズ

4.0 g
A白だし

2.0 g
Aこしょう

0.0 g
オイスターソース

3.5 g
油

2.0 g
みりん

3.0 g
しょうゆ

7.5 g
A 酒

1.0 g
A 砂糖

2.5 g
A 洋風だしの素

0.5 g
黒こしょう

0.2 g
オリーブ油

2.0 g
白ワイン

5.0 g
バルサミコ酢

5.0 g
白みそ

4.0 g
酢

3.0 g
炒りごま

1.5 g