チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
チンジャオロースエネルギー276 kcal食塩2.2 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
422
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
日本酒2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
