甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
