簡単 魚の煮付け + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
65
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
829
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
65
mg
リン
230
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1片 (15 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
