たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
201
mg
リン
644
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
201
mg
リン
644
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
