さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いものジャーマンポテト風（十和田第一病院監修）エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
86
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ(刻み)2.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
