春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 3 品
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 290kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.8 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
